Vad är PMS?

PMS, eller premenstruellt syndrom, är en samlingsbeteckning för en rad symtom som kan uppträda hos kvinnor under tiden efter ägglossning och fram till nästa menstruation (i den luteala fasen av menstruationscykeln).

Hos de flesta kvinnor med PMS-besvär uppträder symtomen därför två veckor till fem dagar före förväntad menstruation. När menstruationen börjar brukar symtomen avta. För många är besvären återkommande och uppträder vid varje menstruationscykel.

Symtom på PMS

Det finns många olika symtom på PMS, och dessa kan uppträda i varierande grad från kvinna till kvinna. Hur intensiva besvären är, hur många symtom man får och hur länge de varar är mycket individuellt.

Här är några av de vanligaste PMS-besvären:

• Ömhet i brösten
• Akne och oren hud
• Förändrad aptit
• Viktökning
• Sömnproblem
• Huvudvärk
• Uppblåst mage

Irritabilitet och humörsvängningar

Vissa upplever ökad ångest och depressiva symtom under perioden före menstruation. Vid mycket allvarliga besvär kan det handla om PMDD (premenstruell dysforisk störning), en mer allvarlig form av PMS.

Har du PMS-besvär? Här är några tips!

Om du har problem med PMS eller hormonella besvär finns det olika åtgärder du kan prova som potentiellt kan förbättra din situation. Det är bra att komma ihåg att besvären kan vara ganska individuella, och att alla lösningar därför inte nödvändigtvis passar för just dig.

Oavsett – här är några av våra bästa tips mot hormonrelaterade besvär och PMS.

1. Ta reda på om du har PMS eller hormonell obalans

Vid hormonell obalans och PMS kan man uppleva många av samma symtom, såsom akne, viktökning, sömnproblem, uppblåsthet och psykiska besvär. Samtidigt är dessa två tillstånd inte helt lika.

Vid hormonell obalans beror det ofta på stress, sjukdom eller betydande viktuppgång eller viktnedgång, vilket kan göra att kroppen producerar för lite eller för mycket av vissa hormoner. Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är ett exempel på ett tillstånd där hormonell obalans kan leda till kroppsliga symtom som till exempel akne och övervikt.

Tidigare trodde man att PMS berodde på för mycket progesteron eller östrogen, men studier tyder på att det snarare handlar om en överkänslighet mot svängningar i en nedbrytningsprodukt som kommer från progesteron.

Oavsett – om du har besvär och är osäker på vad som är orsaken kan det vara klokt att rådgöra med din läkare och eventuellt göra en vidare utredning. Då vet du med säkerhet var problemet ligger och hur det kan behandlas.

2. Medicinsk behandling av PMS

Oavsett om du har problem med PMS eller hormonell obalans kan du, i samråd med din läkare, hitta läkemedel som hjälper. Vissa kvinnor upplever till exempel att p-piller lindrar PMS-besvär. Detta är dock främst aktuellt för dig som samtidigt vill använda hormonell preventivmedel.

Förutom p-piller upplever många att icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som Naproxen och Ibuprofen kan ha en lindrande effekt vid PMS-besvär. NSAID kan bland annat hjälpa mot hormonell huvudvärk före menstruationen.

PS: Om du försöker bli gravid är det klokt att undvika NSAID, eftersom dessa läkemedel kan hämma eller fördröja ägglossningen. Du bör naturligtvis inte heller använda p-piller, eftersom det är ett preventivmedel som förhindrar just graviditet.

3. Prata med någon om dina besvär

För många kvinnor märks PMS främst psykiskt. Det kan handla om irritabilitet, ilskeutbrott, nedstämdhet, ångest eller till och med depression. Om man lider av PMDD, den mer allvarliga formen av PMS, kan de psykiska besvären vara så svåra att man får självmordstankar.

Det som är viktigt att komma ihåg är att det ofta hjälper att prata om besvären – även om de beror på hormoner. Detta gäller särskilt om man har allvarliga symtom som självmordstankar eller depression.

För vissa räcker det att prata med en vän eller kanske sin partner. Andra kan ha stor nytta av att prata med en psykolog.

4. Fysisk aktivitet

Enligt Helsenorge.no upplever vissa kvinnor att fysisk aktivitet har en positiv effekt på besvär relaterade till PMS. Att träna kan därför vara värt att prova, oavsett om det handlar om promenader utomhus, jogging, styrketräning eller simning. Prova dig fram och se vad som ger bäst effekt för dig.

Avslappningstekniker kan också vara till stor hjälp. Vissa har nytta av yoga eller andningstekniker, eftersom detta kan bidra till att minska stress på ett effektivt sätt.

5. Kosttillskott och mat för hormonell balans och färre PMS-besvär

Ett ökat intag av zink- och järnrik mat kan potentiellt minska risken för att kvinnor utvecklar PMS-symtom, enligt NHI.no. Mat som främjar hormonell balans och motverkar PMS kan till exempel vara bönor eller gröna bladgrönsaker.

Vidare nämner Helsenorge.no att kalciumtillskott kan ha en positiv effekt mot PMS hos vissa kvinnor. Studier visar dessutom att tillskott av vitamin B6 kan hjälpa många kvinnor som lider av PMS, eftersom vitaminet kan lindra både depressiva besvär och PMS-symtom.

För vissa kan det vara svårt att få i sig alla vitaminer och näringsämnen som kroppen behöver varje dag. I sådana fall kan det vara hjälpsamt att ta ett kosttillskott med ingredienser som kan ha en positiv effekt på besvären.

Har du problem med hormonell obalans eller PMS?

Under det senaste året har det varit ett ökande fokus på kvinnors hälsa i medierna, och många kvinnor har kanske blivit mer medvetna om sina egna besvär. Har du PMS eller hormonell obalans är du långt ifrån ensam. Faktum är att man uppskattar att omkring hälften av alla kvinnor upplever PMS i varierande grad.

Vi vill lyfta fram vikten av ökad uppmärksamhet kring kvinnors hälsa. Därför har vi också utvecklat ett kosttillskott för kvinnor som upplever premenstruella symtom eller nedsatt hormonbalans: Luxious Hormonal Balance & PMS.

Tillskottet innehåller bland annat vitamin B6, järn och zink, som kan hjälpa mot vanliga PMS-besvär. Med Luxious Hormonal Balance & PMS kan du också uppnå fördelar som ökad mental och fysisk energi samt förbättrad sexlust. Det viktigaste är att du hittar den lösning som passar dig bäst, så att du kan få färre besvär och ökad livskvalitet.